hardlopen

Keep Running

Weet je nog van dat hardlopen? Ik kreeg het voor elkaar om een keer bijna 22 km te rennen. Alle keren daarna was het eigenlijk prut. Steeds probeerde ik het, maar liep ik blessures op: een dikke knie (artrose) en bult op mijn achillespees. Naar de fysio, naar de podoloog en (alweer) inlegzooltjes.

Afgelopen januari merkte ik ineens dat ik juist geen erg meer had in knie en achillespees. Zou het dan een eind over zijn? En als zoja, zou ik dan weer kunnen rennen? Op een extern schijfje heb ik alle start2run mp3-tjes van Evy nog (edit 2021: niet meer!). De oudste, maar ook die van 2011. De 5km, maar ook de 10km.

Die op mijn telefoon gemikt en de loopschoenen weer aan. En heel voorzichtig weer begonnen; gewoon met les 1. Zo ver zo goed. Drie keer per week heb ik het rennen weer opgepakt en steeds goed blijven voelen hoe het ging met knie en achillespees. Niet te hard willen en niet te ver. Gewoon een lekker tempo. Ik hoef geen marathon in een snelle tijd te lopen, als ik maar weer gewoon mijn rondje kan rennen.

En afgelopen week heb ik de 5km afgerond. Klaar! Geen blessures. Heel af en toe voel ik mijn achillespees een beetje protesteren en dan doe ik direct ook weer voorzichtiger aan. Mijn knie houdt zich prima. Waarom nu wel? Ik gok toch dat het aan de zooltjes ligt. Ik ging zeer sceptisch naar die podoloog, maar toch kudos voor hem, ik geloof dat ze helemaal goed zijn. En tja, mijn nieuwe schoenen zijn voorzien van het nieuwste, beste, dempende materiaal. Dat helpt wellicht ook.

Vandaag had ik training 3 van de 10km. Bij Evy heet die nu ‘Keep Running’. Dus ja, ik ga door. Op sommige momenten voel ik weer dat een lange afstand er best nog wel in zit. Maarrrr, dat is (nog) niet mijn doel. Ik loop voor nu gewoon mijn lessen van de 10km en hoop dat het goed blijft gaan.

Schermafbeelding 2016-04-01 om 23.49.59

Keep Running Meer lezen »

Begrenzing

Het loutert, het laat me nadenken, het geeft me rust, maakt dat ik trots ben op mezelf, ik verleg mijn grenzen, het werkt relativerend en is meditatief. 

Schermafbeelding 2015-01-30 om 23.29.10

Het was 2010 en het was echt zo. Ik schreef er ook een paar keer over. Met de mp3’s van Start2Run kreeg ik het toen voor elkaar om  5, 10, 15 en zelfs 21,6 kilometer te rennen. Ook schreef ik over hoe gemakkelijk het ging en hoe ik mezelf moest tegen houden om niet te ver en te lang te gaan.

Ik heb blijkbaar ineens conditie en wilskracht genoeg om steeds die stap verder te zetten. Maar dat maakt ook dat ik vanmiddag les 4 tot en met 6 achter elkaar heb gelopen. Volgens het schema moet ik daar 5 dagen over doen. Beetje overdreven, niet?

In 2013 toen ik het hardlopen weer op wilde pakken na een tijdje niet gelopen te hebben, ging het niet meer. De belasting leverde een dikke knie op. Naar de fysio, hulp gevraagd en bij de dokter kwam de onverbiddelijke diagnose: artrose. Sjonge. Wat moet je daar nou mee als je net 29 (kuch ) bent? Overgestapt naar wandelen. Ook leuk, maar man, wat kost het een boel tijd. Eer je een paar kilometer gewandeld hebt, ben je een dag verder.

Dat hardlopen blijft maar trekken. Om redenen hierboven beschreven, maar ook omdat ik het in mijn uppie kan, het goed voor de lijn is, ik er niemand voor nodig heb, het me geen geld kost en ik er alles voor in huis heb. Maar die knie.

Na drie doorstarten blijkt er echter een nog veel hardnekkiger probleem te bestaan: ik zelf. Wat longinhoud betreft is hardlopen voor mij peanuts. Met je juiste benen zou ik zo weer 5 kilometer kunnen lopen, al op de eerste dag. Met die wetenschap is de beperking van een intervalschema van zoiets als: – 1′ –  2′ –  2′ –  2′ – 2′ –  2′ –  2′ –  1′–  1′ –  1′ (vetgedrukt is hardlopen, normaal is stevig doorwandelen) echt een ding voor mij. ‘Want ja, als je al een keer 21,9 kilometer hebt gelopen, dan ga je nu toch niet weer terug naar dit soort futiele loopjes?’

Ik moet mezelf begrenzen. Niet te hard van stapel gaan, niet te ver lopen en zeker niet te lang. Goed geconcentreerd zijn op hoe ik mijn voeten neerzet en hoe mijn knieschijf beweegt. Op geleide van de mogelijkheden van mijn knie lopen. Voelen hoe het gaat. En inhouden, vooral dat. Twee rondjes heb ik er nu op zitten. Conditioneel geen centje pijn, maar ook de spierpijn blijft uit. Geen vocht in mijn knie, dus so far so good. Tekenen dat ik goed bezig ben. Met de uitdaging om mezelf te begrenzen gaat het dus vooralsnog goed. Nu die andere uitdaging nog: de juiste sok aan de juiste voet 🙂

IMG_1751

Begrenzing Meer lezen »

Van mijn sokken

In de categorie ‘heel fijn’: tijdens het hardlopen op het voetpad door een oudere dame (met wel een héle grote blinde vlek) op een scootmobiel van je sokken gereden worden. Tsssk, die ouderen van tegenwoordig… 😉

Met een gehandicaptenvoertuig, zoals een scootmobiel, mag u gebruik maken van het voetpad, het fietspad, het fiets-/bromfietspad en de rijbaan. Over het algemeen gelden voor scootmobielen dezelfde regels als voor bromfietsen. Wanneer u op het voetpad rijdt of van het ene naar het andere voetpad oversteekt, dan gelden echter de regels voor voetgangers. De maximumsnelheid voor gehandicaptenvoertuigen is 30 km per uur binnen de bebouwde kom en 40 km per uur daarbuiten. Bron

Van mijn sokken Meer lezen »

Looplijstje

1,7 Uur heb ik. Dat is nog niet genoeg voor een marathon. Daarvoor heb ik zeker 4 tot 5 uur muziek nodig. Maar ik ga er helemaal van uit dat, tegen de tijd dat ik een marathon kan lopen (en dat is misschien wel nooit), ik mijn looplijstje tot 5 uur heb uitgebreid. Voor de 16 kilometer die ik nu als doel gesteld heb voldoet het net, denk ik.

Mijn langste afstand sinds ik weer begonnen ben met lopen  (8 januari 2011) is nu 10 km officieus en 8,8 km officieel. Het gaat lekker en met de juiste muziek op mijn hoofd nog lekkerder, maar daar schreef ik al eerder over.

Hierbij de laatste update van mijn looplijstje (klik op de afbeelding voor groter). Volgens kenners allemaal rond de 170 beats per minuut. Blijkbaar ‘mijn’ ideale looptempo; ik loop hier lekker op. Indien iemand nog suggesties heeft voor andere nummers in hetzelfde tempo, dan wil ik die graag weten. Bij voorbaat dank!

Looplijstje Meer lezen »

Zondag

Ik ben de dag begonnen met een rondje hardlopen en het ging geweldig goed. Acht kilometer in dezelfde snelheid als gisteren, toen ik er zeven liep. Ik kon voor mijn gevoel nog veel langer doorlopen, maar ik moest tenslotte volgens mijn schema 30 minuten en daar was ik al overheen. Winterbroek, mutsje en handschoenen aan. Het was wel erg koud en voor het eerst dat ik ook echt drie bovenlaagjes aan had. Een korte mouwen base layer, daarover een lange mouwen tweede laag en daaroverheen mijn fluorescerend gele zomerjackje.  Ik heb tijdens het hardlopen altijd een snotneus, dus ik móet plek hebben voor snotlappen. En voor mijn iPod natuurlijk. Mijn tenen kreeg ik niet warm met het lopen, maar de rest van mijn lijf gelukkig wel.

Ik ben de enige die mezelf kan motiveren voor wat het hardlopen betreft. Muziek helpt me daar wel enorm bij.  Van @hannekemeier kreeg ik linkjes naar jogtunes , een site met muziek op tempo, maar ook naar een site met running music en eentje naar een site met een tool waar je van je éigen muziek de snelheid kan ’tellen’. Erg leuk.  Zo kreeg ik bevestigd dat 170 Bpm echt míjn looptempo is. Muziek op mijn oren in mijn tempo loopt geweldig relaxed, hoe gek dat misschien ook klinkt voor hardlopen. het enige dat ik nog wens zijn de perfecte oordopjes voor tijdens het hardlopen. Dopjes die niet uit je oren vallen met snoertjes die gemakkelijk weg te werken zijn. Ik heb mezelf gisteren getrakteerd op deze dopjes van Sennheiser. Hoewel goed, vind ik het toch nog steeds niet ideaal.

Verder had ik plannen voor vandaag waar tot nu toe niets van terechtgekomen is. En da’s maar goed ook, want daarmee heb ik mezelf ongetwijfeld geld bespaard. Geld dat ik anders tijdens een koopzondag had uitgegeven aan zaken waar ik achteraf spijt van zou hebben gekregen. In plaats daarvan heb ik lekker op het gemak de kranten van gisteren doorgespit onder het genot van grote bakken hete thee. Heerlijk. Laat die grijze dag maar lekker grijs zijn, ik speel mijn eigen zonnetje wel.

Zondag Meer lezen »

Start to Run

Sorry, de files zijn niet meer beschikbaar!

Veel bezoekers aan mijn blog komen hier op zoek naar de hardloopschema’s, de mp3’s of de podcasts van Start To Run met Eyy Gruyaart. Die zijn namelijk niet zo geheel makkelijk te vinden en anders slechts tegen betaling op de site van Start to Run zelf. Dat is jammer, want volgens mij heeft Evy met haar stem al heel veel mensen gemotiveerd om te starten met hardlopen en het is spijtig dat iets dat de gezondheid bevordert alleen tegen betaling beschikbaar is. Ze zijn op internet ook als torrent te vinden, maar niet iedereen weet daar mee om te gaan.

Ik heb mijn files ergens op internet ‘geparkeerd’. Ze zijn er ingepakt in een .rar-bestand. Die moeten dus nog uitgepakt worden. Het is de serie van 0 tot 5 kilometer, maar ook die van 5 tot 10 kilometer. Dus als je hier nu komt op zoek naar Start to Run met Evy Gruyaert en je wilt de bestanden downloaden, laat mij het dan weten en laat je email-adres hier in een reactie achter. Ik zal je dan een linkje mailen waar je ze kunt vinden.

Downloads vanaf die ‘parkeerplek’ zijn gelimiteerd. Laat het me ook weten als het niet meer lukt om te downloaden.

Edit: Voor de liefhebbers hier wat schermprintjes om te laten zien hoe je moet downloaden van die parkeerplek. Bij de meeste mensen lukt het goed, maar een enkeling heeft er toch moeite mee. Klik op de plaatjes voor groter.

 

 

 

 

Start to Run Meer lezen »

Bezigheden

Lekker druk met van alles en nog wat. Uiteraard nog steeds met het invoegen van oude berichten in dit blog. Maar ook met het opzetten van een nieuw fotoblog. Het oude blog (Bouncing Light) heb ik weggemikt. Hopsakee, zomaar (wél bewust dit keer) pfffft weg! Wel een verhuisbericht achtergelaten, zodat alle bezoekers naar het nieuwe blog worden gelinkt. Dit is de nieuwe:

Gewoon in het Nederlands (moet er alleen de Nederlandse WordPressversie nog op zetten) en lekker wit, passend bij dit blog. Hij is nog wel ‘under construction’ en dus aan verandering onderhevig. Zo weet ik bijvoorbeeld nog niet of ik de reacties nu wel of niet open zal laten. Ik kan er namelijk ook een soort van portfolio van maken. Degenen die het weten kunnen immers ook gewoon op mijn Flickr-foto’s reageren.

Maar enfin. Naast het geëtter met smarts.nl heb ik het hardlopen weer opgepakt. Mijn doel was in eerste instantie de 10km, maar omdat de 5km eigenlijk best lekker gaat, heb ik mijn doel verlegd naar de 10 mijl op 1 april 2011. Die datum kwam nou eenmaal zo uit in mijn schema. Ik loop eigenlijk altijd alleen en niet met anderen. Het lopen in mijn up gaat lekker en ik ben bang dat ik te hard ga lopen als ik met anderen zou lopen. Dat betekent dat ik Evy ook weer even heb gelaten waar ze is (in mijn iTunes-bibliotheek) en verder loop op een zelf samengesteld looplijstje. Weet je trouwens hoe heerlijk relaxed het lopen is op Plastic Bertrand met Ça plane pour moi? En als je eens een powersong nodig hebt, dan kan ik je Queens of the Stone Age met No One Knows van harte aanbevelen 🙂

Tot zover wat bezigheden. De nieuwe week (en vooral mijn werk) roept. Het weekend is weer over. Ik wens je voor morgen alvast een goede maandag!

Bezigheden Meer lezen »

21,6 km

Heerlijk alleen door de Biesbosch. Langs de overstroomgebieden waar ik net geen natte voeten kreeg. Lekker in het zonnetje. Ik liep goed en opeens leek de afstand van een halve marathon tot de mogelijkheden te behoren. Op de tijd heb ik niet gelet. Vooralsnog is de afstand lopen belangrijker dan de tijd waarin. En ik had de tijd aan mezelf. Zo liep ik vandaag ineens 21,6 km! Zonder Evy overigens, want die gaat maar mee tot 10km. Wel een nieuw lijstje met lekkere loopmuziek op mijn iPod, waaronder:

The Automatic – Monster
Madonna – Sorry
Cake – The Distance
Outkast – Hey Ya !
Black Eyed Peas – Pump It
The Killers – Mr. Brightside
The Magic Numbers – Love Me Like You
The Vines – Don’t Listen To The Radio
Nerd – she wants to move
Red Hot Chili Peppers – Hump De Bump
Morphine – Honey White
The Pretenders – Back On The Chain Gang
The Shins – Phantom Limb
Klaxons – Golden Skans
Mika – Grace Kelly
Kaiser Chiefs – Ruby
The Arcade Fire – Keep The Car Running
Arctic Monkeys – Brianstorm
Paolo Nutini – New Shoes
Just Jack – Starz In Their Eyes

21,6 km Meer lezen »

Nike+

Even een reclameblokje tussendoor.

Om mezelf te motiveren met hardlopen heb ik een Ipod Nano aangeschaft. Leuk, klein, licht en handig. Beetje aan de prijs voor een mp3-speler, dat wel, maar hij kan meer dan alleen maar mp3-tjes afspelen. Er zit een stappenteller op, een camera en hij geeft het radiosignaal door. Hardlopen is geen enkel probleem voor het ding; er blijft niets hangen en er loopt niets vast.

Nike en Apple zijn bovendien een samenwerking aangegaan op het sportieve vlak. Met een sensor op (of in) m’n (Nike-)schoen en een ontvangertje op m’n Ipod krijg ik tijdens het lopen al door met welke snelheid ik loop, hoe lang én hoe ver ik al gelopen heb. Via de Nike Running site kan ik mijn trainingen in grafieken terugzien. Ik kan er doelen stellen, me inschrijven voor uitdagingen en mijn trainingen wereldkundig maken op netwerksites als Twitter of Facebook. Bij het behalen van een mijlpaal of een persoonlijk record complimenteert een bekende sporter mij met m’n prestatie. Ná de traningen met Evy voor de 10 kilometer (ik heb nog -maar- 10 trainingen te gaan), kan ik er een schema vinden voor een halve of een hele marathon.

Allemaal leuk en het maakt dat ik mezelf met nog meer plezier het snot voor de ogen loop 😉

Dit was mijn training van vanochtend. Een nieuwe route maakte dat ik aan het eind van mijn training nog route over had en dus door ben blijven lopen.  De grafiek leert me ook dat ik wél goed inloop, maar bij het uitlopen mijn tempo niet voldoende terugdraai. Een leer voor de volgende keer. Het ging uiteindelijk heerlijk.

Met mijn motivatie is (nog) niets mis.  Maar hoe ga ik gemotiveerd blijven? Kan dat in mijn uppie nu de trainingen langer (en daardoor saaier?) worden? Ik lijk een loper te zijn die het liefst alleen loopt.  In iemands tempo lopen dat niet het mijne is, zie ik niet zitten. Het volgende vraagstuk doet zich nu dus voor: ben ik al toe aan een lidmaatschap bij van één van de twee atletiekverenigingen hier in het Dordtsche?

Zolang er nog geen antwoord op die vraag is en ik vanuit mezelf gemotiveerd ben is er geen probleem. Met Evy, mijn Ipod, de grafiekjes en de lekkere muziek gaat het helemaal goed komen. Tegen de tijd dat ik die 42,2 kilometer achter elkaar loop, weet ik vast het antwoord op d de vraag. Maar zover ben ik nog lang niet!

Nike+ Meer lezen »

Scroll naar boven